Třicáté první Info odpoledne v Brně
Publikováno 30.4. 2024
Téma: Používání Nordic – Walking, proč a jak jej bezpečně využívat v každodenním běžném životě; krátká vycházka s odborným dohledem
Termín: 10. října 2023
Nordic – Walking: proč a jak jej bezpečně využívat v každodenním životě
Nordic Walking se před několika lety v naší zemi objevil jako novinka, kterou začali nejdříve propagovat nadšenci zdravého životního stylu a následně tuto možnost objevili a začali jako vhodný způsob trávení volného času doporučovat také fyzioterapeuti. Co si můžeme pod pojmem Nordic Walking představit? Jde o chůzi, při které se využívají speciální hole. Do češtiny můžeme přeložit jako „severská chůze“. Chůze je nejpřirozenější pohyb a pokud k tomu nejsou zásadní zdravotní důvody, nečiní nám potíže. Severská chůze je vhodná pro jakoukoliv věkovou kategorii včetně dětí zhruba od deseti let. S pomocí hůlek je možné zvládnout dlouhé túry, ale také krátké procházky, můžete chodit ve městě, ale úplně nejlepší je zvolit procházku v přírodě. Není nutné se bát finanční náročnosti, hole zakoupíte jednou a pokud vyberete kvalitní, jde o dlouhodobou investici. Chodit můžete sami, v malé nebo větší skupině, s přáteli nebo je možné na internetu najít různé skupiny, ke kterým se můžete v případě zájmu přidat. Jediné doporučení zní – pokud hledáte, všímejte si, kdo informace nabízí, zda je certifikovaným instruktorem, kde a u koho certifikát získal, jaké má zkušenosti a případně se podívejte také na recenze.
Při nákupu holí je potřeba si ujasnit, jaké hole si chcete pořídit. Je totiž rozdíl mezi trekovými holemi, které jsou vhodné pro vysokohorskou turistiku a holemi pro severskou chůzi. Ne ve všech obchodech jsou schopni vám správně poradit (problém může nastat např. v hypermarketech) a běžně se potom stává, že odejdete s trekovými holemi, o kterých jste přesvědčeni, že jde o hole pro severskou chůzi. Pokud chcete mít jistotu, rozhodněte se pro ověřené prodejce a specializované prodejny, v Brně je to například společnost Nordic Sports. Na jejich stránkách najdete mnoho zajímavých informací a nabídek. Jak tedy poznat, zda jde o nordické hole? Jednoduchým znamením je „speciální rukavička“, kterou lze jednoduše připnout k rukojeti hole. Ta by měla být nedílnou součástí, protože plní několik stěžejních rolí. Bez rukavičky není možné naplno hole pro severskou chůzi využívat.
Benefity severské chůze pro naše zdraví
Používejte severskou chůzi k tomu, abyste si uchovali zdraví a psychickou pohodu a choďte podle svých sil. Důležité je, aby byl dodržen správný styl chůze – tedy práce s rukavičkou, zabodnutí hole a rotace těla. Spojením a dodržením těchto tří doporučení můžete přirozeně zapojovat a posilovat svaly, které v takové intenzitě zapojujete pouze v omezené míře. Typicky jde o prsní svalstvo, které se protáhne při mírné rotaci hrudníku a ramenního kloubu v okamžiku zapíchnutí hole do terénu. Podobný pohyb běžně děláte minimálně, většinou totiž ruce držíme před sebou (práce na PC nebo jakákoliv domácí práce). Při dodržení doporučeného pohybového stereotypu při používání hole také neustále pracujete s páteří, takže mírně posilujete zádové svalstvo a udržujete páteř v přirozené poloze. Zapojují se jak svaly povrchové, tak ty hluboce uložené. Zároveň preventivně působíte proti rozvoji osteoporózy, protože kostní tkáň je při jakémkoliv pohybu stále aktivována. Velkou výhodou přináší používání holí kloubnímu systému (a v tomto ohledu je jedno jestli jde o hole pro severskou chůzi nebo hole trekové). Pokud při chůzi používáte jakoukoliv oporu, vždy významně odlehčíte zátěž kyčelním a kolenním kloubům. V obecném pohledu přirozeně dochází k regulaci váhy, může dojít k přirozenému snížení krevního tlaku, podpoře lymfatického systému a také pravidelným pohybem preventivně bráníte rozvoji křečových žil.
Více informací najdete v Bulletinu-klubovém časopise z prosince 2022. V tištěné podobě je k dispozici na specializovaných ambulancích do okamžiku rozebrání, v elektronické podobě pouze pro členy Klubu.